💡 สุขภาพดวงตา | Eye Wellness
👀 6 Tips ดูแลสายตา จากการใช้หน้าจอ ทั้งวัน | Lalin Property
การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ หรือมองเห็นไม่ชัดชั่วคราว ได้ แต่การดูแลสายตาสามารถเริ่มต้นได้จากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
TIP 01
ใช้กฎ 20-20-20 พักสายตาอย่างสม่ำเสมอ
ทุก ๆ 20 นาที ควรละสายตาจากหน้าจอประมาณ 20 วินาที แล้วมองไปยังจุดที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 20 ฟุต วิธีง่าย ๆ นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย ลดอาการล้าของดวงตา และช่วยให้การโฟกัสดีขึ้น
TIP 02
ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะกับแสงรอบข้าง
หน้าจอที่สว่างหรือมืดเกินไปทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น ควรตั้งค่าความสว่างให้ใกล้เคียงกับสภาพแสงในห้อง และเลือกโหมดถนอมสายตาหรือแสงสีอุ่นในช่วงเย็น เพื่อลดแสงสีฟ้า
TIP 03
กระพริบตาให้บ่อยขึ้น ลดอาการตาแห้ง
เวลาจ้องหน้าจอนาน ๆ เรามักกระพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ตาแห้ง ระคายเคือง หรือแสบตาได้ ลองเตือนตัวเองให้กระพริบตาบ่อยขึ้น หรือใช้น้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกแห้งมาก
TIP 04
จัดตำแหน่งหน้าจอและท่านั่งให้ถูกต้อง
ควรวางหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และอยู่ห่างจากดวงตาประมาณช่วงแขนหนึ่งเหยียด พร้อมนั่งหลังตรง เท้าวางเต็มพื้น เพื่อลดทั้งอาการเมื่อยล้าของดวงตาและปวดคอ บ่า ไหล่
TIP 05
พักสายตาและร่างกายระหว่างวัน
นอกจากพักสายตาสั้น ๆ แล้ว ควรลุกยืดเส้นยืดสาย เดินเปลี่ยนอิริยาบถ หรือมองต้นไม้และพื้นที่สีเขียวบ้าง การพักเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยรีเซ็ตความสดชื่นทั้งสายตาและสมองได้อย่างดี
TIP 06
ดูแลสุขภาพโดยรวมให้ช่วยบำรุงดวงตา
การดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ ลูทีน และโอเมก้า-3 เช่น ผักใบเขียว ไข่ ปลา หรือถั่ว ล้วนมีส่วนช่วยบำรุงสายตาและลดความเสี่ยงของปัญหาทางตาในอนาคต
แม้เราจะหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอไม่ได้ แต่การใส่ใจดูแลสายตาด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ สามารถช่วยลดความเมื่อยล้า ป้องกันปัญหาระยะยาว และทำให้การทำงานในแต่ละวันสบายตามากขึ้น เมื่อดวงตาได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ชีวิตประจำวันก็จะเต็มไปด้วยพลังและความพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่ต้องเผชิญในวันใหม่
ติดตาม ลลิล พร็อพเพอร์ตี้