LALIN KNOWLEDGE CRM 2026
7 ท่าบริหารร่างกาย ทำเองได้ที่บ้าน ด้วยโยคะบำบัด
ตามแบบฉบับลลิล... เพื่อลูกบ้านทุกท่าน 💚
ดูแลสุขภาพง่ายๆ ไม่ต้องออกจากบ้าน เพียงทำสม่ำเสมอทุกวัน
1
กดหลังติดพื้น
🛏️
นอนหงายชันเข่า แขม่วท้องและขมิบก้น กดหลังส่วนล่างให้แนบสนิทกับพื้น
✅ ฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2
สะพานโค้ง
🌉
นอนหงายชันเข่า ค่อยๆ ยกก้นและหลังขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
✅ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อก้นและหลัง
3
ยกแขน-ขาสลับข้าง
🦅
อยู่ในท่าคลาน แขม่วท้อง ยกแขนขวาและขาซ้ายเหยียดตรงขนานพื้น สลับข้าง
✅ ฝึกการทรงตัวและสร้างความสมดุลของลำตัว
4
ดันตัวขึ้น (โคบร้า)
🐍
นอนคว่ำ ใช้มือดันพื้น ค่อยๆ ยกเฉพาะลำตัวส่วนบนขึ้น มองไปข้างหน้า
✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
⚠️ ผู้มีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำท่านี้
5
กอดเข่าชิดอก
🤗
นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างรวบเข่าเข้าหาอก จนรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง
✅ ลดอาการเกร็งของข้อต่อกระดูกสันหลัง
6
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
🦵
นอนหงาย ใช้ผ้าคล้องที่ฝ่าเท้า ดึงขาขึ้นตรงๆ จนรู้สึกตึงหลังขา
✅ กล้ามเนื้อขาผ่อนคลาย ช่วยลดอาการปวดหลัง
7
นั่งคุกเข่า (Child's Pose)
🙏
นั่งคุกเข่าทับส้นเท้า ก้มตัวเหยียดแขนไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
✅ คลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพก — ท่าผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับปิดท้ายการออกกำลังกาย
💡
หมายเหตุ: หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือมีปัญหาหมอนรองกระดูก
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ข้อมูลนี้จัดทำเพื่อเผยแพร่ความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์