หลายคนคงเคยได้ยินมาว่า “การนอนพักผ่อนที่ดี ควรจะนอนวันละ 8 ชั่วโมงขึ้นไป“ แต่รู้ไหมว่าจริงแล้วการนอนให้สดชื่นมีเคล็ดลับที่เรียกว่า กฎนอนหลับ 90 นาที

✅ ระยะที่ 1 คือ ช่วงเริ่มหลับ ถ้ามีใครปลุกในช่วงนี้ จะยังรู้สึกตัวอยู่ จะใช้เวลาราว 5-10 นาทีกว่าเราจะเริ่มหลับไปจริงๆ

✅ ระยะที่ 2 คือ ช่วงเริ่มต้นหลับไปยังหลับลึก ยังสามารถปลุกให้ตื่นได้ แต่ความดัน การหายใจ หัวใจเต้น จะมีอัตราช้าลง

✅ ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก เป็นช่วงที่หลับสนิทที่สุดของการนอน เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone หรือ ฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต  เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ถ้าถูกปลุกในช่วงเวลานี้จะรู้สึกงัวเงีย

เพียงแค่นอนให้ครบรอบ 90 นาที กี่รอบก็ได้ ซึ่งแนะนำว่า 5 รอบ ก็ตื่นมาสดชื่นตลอดวันแล้ว

แต่ทั้งนี้ก็ได้มีการคำนวณเวลาการนอนหลับไว้ที่เว็บไซต์ที่ชื่อว่า https://sleepcalculator.com/ ที่จะช่วยคำนวณเวลาก่อนนอนให้ง่ายขึ้น ซึ่งในเว็บไซต์จะเผื่อเวลาก่อนเข้านอน 15 นาที เพื่อให้เราได้มีเวลาเตรียมตัวก่อนเข้านอน

ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก: สำนักวิชาการวิทยาศาสตร์การแพทย์

พร้อมร่วมเสนอแนวคิดสำหรับกิจกรรมที่คุณสนใจ คลิก https://forms.office.com/r/HpE2TJY06n